我们都知道减肥的一个重要指标是减脂，那么我们应该怎样减脂？有人说不吃油就可以减脂，先暂且不提此法有没有作用，单从人们的饮食口感上来说，没有油的饭菜真的会激起你的食欲吗？这时候就会又有一些人说，没有食欲不刚好吗？正好达到了控制饮食的目的，这确实是一个“好办法”。我们要知道的是脂肪是我们人体所必须的六大营养素之一，虽然过多的摄入对身体不好，但是每日必须得25g脂肪量确是无论如何都不可或缺的。

『为什么不能缺油呢？』

油脂为人体提供能量,是人体主要的能源物质。1g脂肪在体内燃烧可产生37.7kj(9kcal)的能量,而1g蛋白质或1g碳水化合物只能产生16.7kj (4kcal)能量。如果人体长期缺乏油脂便会导致体力不足、体重下降乃至丧失工作或劳动能力。

(资料图片仅供参考)

『油脂对女孩的重要作用』

对于女孩而言，缺乏油脂会造成我们最不愿看到的“减肥先减胸”“法令纹”“加速衰老”等可怕后果。

1、增加肌肤水润弹性

由于在人体中，脂肪主要是存储在皮下，适量的脂肪能够让皮肤有弹性和光泽，所以如果女性因为减脂而少吃甚至完全不吃油就会使皮肤失去应有的弹性，从而更容易出现皮肤干燥、皱纹等衰老特征。

2、调节激素分泌

对于女孩来说，没有适量的油脂摄入就会导致雌激素分泌的下降，而导致月经紊乱，甚至引发不孕。

3、防氧化色斑出现

VE最大的作用就是对抗自由基，有抗氧化、防色斑、抗衰老的作用，足够的VE能够让女性保持肌肤的年轻态。但是人类肌体吸收VE需要依靠油脂，所以，长期不吃油脸上就会出现色斑和痤疮。

『油脂对男孩的重要作用』

对于男孩，油脂会造成睾丸酮的降低，睾酮是主要的雄性激素，与其他的类固醇类激素相同都是由胆固醇产生。

『怎么能更好地摄入油脂』

1、选好油脂，这里推荐“橄榄油”、“深海鱼油”、“坚果油脂”。当然这三种油脂对于有严格减脂方法的人就不要参考了。

2、一定要适量，切记运动前后的两个小时以内最好不要摄入。

3、另外就是想要瘦身塑型的小伙伴，一般从日常食物中摄取就足够了，千万不要陷入完全不吃油和过量摄取额外油脂两大误区。